불면증이 아닌데도 잠이 오지 않을 때도 있고, 밤늦게까지 침대에서 잠을 잘 수 없을 때도 있다. 이 경우 저녁 식사때해 무엇을 먹었는지 확인하십시오. 수면을 방해하는 음식을 먹지 않았는지 확인하여 불면증의 원인을 찾을 수 있습니다.
카페인
대부분의 사람들은 카페인 섭취가 잠들기 어렵게 만든다는 것을 알고 있습니다. 그러나 커피와 탄산음료에만 카페인이 들어 있는 음료가 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
처방전 없이 살 수 있는 일반 의약품과 많은 차에도 카페인이 들어 있습니다. 카페인에 민감한 분은 카페인이 없는 음료를 마시십시오. 취침 8시간 전에 복용하는 약에 카페인이 함유되어 있는지 여부도 확인해야 합니다.
술
와인 한 잔을 마시면 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 과학자들의 연구에 따르면 술을 마시면 밤에 더 자주 깨게 될 수 있습니다.
술을 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 렘 수면(수면 단계에서 빠른 안구 운동의 지속 시간)을 단축합니다. 잠을 방해하고 싶지 않다면 자기 1~2시간 전에 와인을 한 잔만 마신다.
물을 함유한 음료
물은 체중 감량과 건강한 삶에 중요합니다. 그러나 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 화장실에 가기 위해 중간에 일어나야 합니다. 화장실에 가기 위해 새벽 2시에 일어나야 한다면 수면 주기를 방해합니다. 취침 60~90분 전에는 물과 기타 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
숙성음식과 발효식품
숙성 및 발효식품에 함유된 아미노산인 티라민은 뇌를 자극하여 밤에 잠을 잘 못 오게 합니다. 숙성된 치즈, 훈제 생선 및 절인 고기가 이러한 식품 중 일부입니다. 따라서 자기 전에 치즈 스낵을 먹고 싶다면 모짜렐라와 같은 신선한 것을 가져 오십시오.
토마토 기반 식품
산이 많이 포함된 음식은 야간 속쓰림과 같은 불편함을 유발할 수 있습니다. 여기에는 토마토 기반 음식과 매운 요리가 포함됩니다. 늦은 밤에 뒤척이고 싶지 않다면 잠들기 최소 3시간 전에는 이러한 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.